Mon programme minceur Fitnext : Semaine 5

Coucou tout le monde,

désolé, je suis un peu en retard aujourd’hui pour le point hebdomadaire du programme Fitnext.

Cette semaine était marquée par le début de la carte blanche, c’est à dire un repas libre où on peut manger ce que l’on veut.

Bizarrement, je trouve cela plus difficile car quand on a un problème d’addiction comme moi à la nourriture, c’est difficile de s’en tenir à un repas libre. Une fois qu’on re-goûte à la « junk food », on a encore plus envie de se lâcher. Y a toujours cette petite voix dans la tête qui dit « allez on a qu’une vie !! » « fais toi plaisir, il y a longtemps…et puis un peu plus un peu moins.. » et l’autre voix qui culpabilise et qui fait qu’on ne sens pas bien. C’est un cercle vicieux quand la nourriture est votre moyen de réconfort et d’inconfort.

Et puis, la vie sociale en prend un coup, difficile de refuser ou d’imposer sa façon de manger et quand bien même c’est dur aussi de regarder les autres manger et boire quand on tourne à l’eau et aux légumes verts uniquement en soirée.

Bref…j’ai encore des efforts à poursuivre pour me libérer de cette addiction/dépendance morale à la nourriture mais je tiens le coup, j’arrive à me maitriser et je me dis que le « jeu en vaut la chandelle ».

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Salade concombre,feta,tomates, olives de Nyons, poivron rouge, oignon rouge, origan, citron, huile d’olive,tabasco.

Bilan de la semaine 4

Je n’ai pas perdu de kilos mais je n’en ai pas pris non plus, j’ai perdu 1cm de plus de tour de taille mais pas pour le reste.

Salade framboise,fraise, banane qui permet de sucré et adoucir

Salade framboise,fraise, banane qui permet de sucré et adoucir

Lien menus Semaine 5 : SEMAINE 5 FITNEXT 2015

 

By Emma

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Mon programme minceur Fitnext : Semaine 4

 

Coucou tout le monde !

Voici venu le temps du point Fitnext, sur la semaine passée et à venir.

Cette semaine, je dois dire que je n’ai pas eu le temps ou à coeur de respecter à la lettre les menus mais j’ai réussi à m’en sortir sans excès.

C’est impressionnant comme le moral influe sur notre corps, en un rien de temps, tout peut basculer, une mauvaise nouvelle, un mauvais diagnostic santé et hop on prend le paquet de chips apéritif qui traîne.

J’ai réussi à faire 2 séances sportives sur les 3, je commence à ressentir aussi la différence sur mon estomac car le moindre petit écart et je ne me sens pas bien physiquement.

Hier soir, je me suis fait une de mes monodiète du dîner avec une salade de concombres, ail, tabasco, menthe fraîche ciselée, citron pressée et huile d’olive et clairement ça fait du bien,je ne suis pas forcément rassasiée mais je me sens mieux pour dormir, plus légère.

Bilan de la semaine 3

Voilà 28 jours que je suis le programme et j’ai perdu 4kgs en tout. Comme d’habitude, le plus parlant reste les centimètres qui dégringolent, en effet même si cette semaine je n’ai pas perdu des épaules, j’ai en revanche perdu 1cm de poitrine, 4cm de taille et 2cm de hanches.

Soit au global :

  • -4cm d’épaules
  • -7cm de poitrine
  • -11cm de taille
  • -9cm de hanches

Niveau santé, pas d’amélioration pour les migraines mais je ne désespère pas d’y trouver une solution, le sommeil se fait mieux. J’ai hâte d’être à la semaine prochaine car cela sonne le début de la carte blanche*, j’ai choisi le vendredi soir donc craquage en vue ce jour là  😉

Soupe de fruits frais pour le goûter (jus d'orange, citron vert et passion pressée, banane, kiwi, fraise.

Soupe de fruits frais pour le goûter (jus d’orange, citron vert et passion pressée, banane, kiwi, fraise.

Lien menus semaine 4 : SEMAINE 4 FITNEXT 2015

*Carte blanche = repas libre

Si vous souhaitez plus de menus, photos, recettes, dites le moi dans vos commentaires.

By Emma

 

 

 

 

Mon programme minceur Fitnext : Semaine 3

Coucou tout le monde !

Nous nous retrouvons comme tous les dimanches pour faire le point sur la semaine passée de mon programme Fitnext.

Cette semaine a été plus facile, sûrement dû au fait d’un léger écart dimanche dernier, étant invitée au restaurant, j’ai résisté jusqu’au dessert car j’avais un menu imposé dans lequel il y avait un de mes péchés mignons sucrés : Une gaufre au caramel beurre salé – glace vanille et chantilly (oubliée de prendre en photo). Je m’en suis délectée et en dehors de cela, je fus extrêmement sage et disciplinée ;-))

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Chair de crabe en aïoli, tomate confite et eau de tomates et huile d’olive vierge

Au niveau sportif, j’ai repris les exercices de musculation tout en les adaptant à ma condition physique. C’est le reproche que je ferais d’ailleurs au programme, c’est un peu trop informatisé dans le sens où tu remplis chaque fin de semaine ton bilan et malgré que je signale mes blessures ou gênes, je retrouve toujours le même programme sportif. J’apprécierais qu’on me propose des exercices prenant en compte mes incapacités.

Bilan de la semaine 2 :

J’ai perdu 500gr de plus donc j’en suis à 3,5 kgs mais surtout je perds toujours autant de centimètres, au total depuis le début, j’en suis à 4cm d’épaules (+1 par rapport à la semaine dernière) – 6cm de poitrine (+2) – 7 cm de taille (+2) – 7cm de hanches (+1).
Au niveau santé, j’ai eu un regain violent des migraines, probablement dû aux exercices qui m’ont blessé aux cervicales, manque de sommeil et réaction du corps au changement alimentaire.

Lien menus Semaine 3SEMAINE 3 FITNEXT 2015

Salade esprit niçois (batavia,tomate, avocat, pommes de terre, haricots vert,olives de Nyons, vinaigrette aux échalotes et fines herbes)

Salade esprit niçois (batavia,tomate, avocat, pommes de terre, haricots vert,olives de Nyons, vinaigrette aux échalotes et fines herbes)

 

Souhaitez vous en plus des menus que je vous donne également des recettes ? N’hésitez pas à partager vos idées de menus/recettes minceur.

Bonne semaine à toutes et tous !!!

By Emma

Mon programme minceur Fitnext : Semaine 2

Coucou tout le monde,

je reviens vers vous aujourd’hui pour faire le point sur mon programme Fitnext.

Cette semaine a été difficile, j’ai ressentie une certaine lassitude particulièrement pour les repas du soir mais en réadaptant mes repas du midi et en décalant légèrement mon goûter, je me suis de nouveau sentie mieux.

Idée goûter (salade de fraises, 1 banane, jus d'1 orange pressée, feuille de menthe)

Idée goûter (salade de fraises, 1 banane, jus d’1 orange pressée, feuille de menthe)

J’ai d’ailleurs contacté un coach fitnext pour savoir si mes idées repas du midi étaient bonnes, voici notre échange :

Mon message :

Bonjour,

j’ai besoin de savoir si mes idées repas du midi sont en accord avec le programme minceur que je suis :
– dhal aux lentilles corail (cuisiné avec du lait de coco) et riz basmati
– haricots rouges cuisinés façon chili (sans viande) et riz
– couscous végétarien et pois chiches
– Bruschetta de légumes et salade verte
– Pâtes à la sauce tomate maison avec un peu de parmesan râpé
– Galette de céréales et salade verte
– Galette de blé noir aux légumes avec un peu de fromage et salade verte

J’ai oublié :
– Tarte aux poireaux et salade verte
– Tarte aux légumes (poivron,tomate,oignon) et salade verte
– Pissaladière sans anchois et salade verte

ps : tous les plats sont cuisinés maison

Merci pour vos réponses.

Cordialement.

 Sa réponse : 

Bonjour Emmanuelle,

Vos idées de plat sont alléchants et très Fitnext.
Cependant, évitez de mélanger tomate et féculent.
En effet, 2 filières de digestion interviennent et s’antidotent.

Bon ap’ et à bientôt.

Vous n’imaginez pas comme cela m’a soulagée, car j’avais vraiment besoin de pouvoir varier mes menus sans culpabiliser et en gardant une certaine gourmandise dans les plats afin de ne pas ressentir une frustration qui pourrait me faire craquer.

Pour leur programme sportif, j’avoues qu’il n’est pas forcément adapté à ma condition physique mais j’ai tenu quand même à le faire et là mes épaules en vrac. Du coup, exit la musculation et je garde uniquement l’endurance et les exercices que ma kiné m’a donné ainsi que le programme yoga disponible sur mon compte Fitnext.

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Egalement, comme vous pouvez le voir ci-dessus, j’ai reçu le dernier livre d’Erwann Menthéour, je n’ai pas encore eu le temps de tout lire, mais il est extrêmement instructif, documenté et ai vraiment complémentaire au programme qu’il propose ainsi qu’aux autres livres.

Bilan de la semaine 1 :

J’ai perdu mon 3ème kilo depuis le début du programme mais surtout j’ai perdu des centimètres de manière assez incroyable (3cm pour les épaules, 4cm pour la poitrine, 5cm pour la taille et 6cm pour les hanches).
Au niveau santé, les migraines sont toujours présentes mais un peu plus espacées et moins violentes, les médocs flinguant mon foie, si je peux en diminuer la quantité grâce à mon alimentation ça serait génial.

Lien menus semaine 2SEMAINE 2 FITNEXT sept 2015

Jus centrifugé du matin, délicieusement réconfortant ! (ananas,banane,mangue,orange,passion)

Jus centrifugé du matin, délicieusement réconfortant ! (ananas,banane,mangue,orange,passion)

Et vous connaissez vous Fitnext si oui qu’en pensez vous ? N’hésitez pas à partager vos idées recettes minceur, ou autres ?
 
By Emma

Mon programme minceur Fitnext : Semaine 1

Coucou tout le monde,

me revoilà aujourd’hui pour faire le point sur mon programme minceur.

Donc, après avoir passé la monodiète je me suis sentie plus forte mentalement, c’est vraiment gratifiant de réussir à aller au bout de quelque chose. Le réveil se fait plus facilement même si j’ai encore des difficultés à m’endormir, je prends moins d’anti-migraineux ou autres antalgiques. J’ai perdu 2kgs et me sens globalement moins gonflée.

Je suis fière de ne pas avoir craqué au restaurant avec mes amies, vendredi soir, alors que passait sous mon nez de magnifiques et savoureuses crèmes brûlée.

Aujourd’hui, il y a la séance sportive qui est une course d’endurance mais pour moi ce sera une marche accélérée (ne pouvant courir), ma petite puce va gentiment m’accompagner avec son vélo ce qui me donne encore plus envie.

Je vous mets ci-dessous en lien (pdf) les menus de la semaine 1 à venir :

SEMAINE 1 FITNEXT

N’hésitez pas à me dire si vous souhaitez des recettes, infos complémentaires ou tout simplement si ce genre d’article vous plait en commentaires 😉

By Emma