Mon programme minceur Fitnext : Semaine 5

Coucou tout le monde,

désolé, je suis un peu en retard aujourd’hui pour le point hebdomadaire du programme Fitnext.

Cette semaine était marquée par le début de la carte blanche, c’est à dire un repas libre où on peut manger ce que l’on veut.

Bizarrement, je trouve cela plus difficile car quand on a un problème d’addiction comme moi à la nourriture, c’est difficile de s’en tenir à un repas libre. Une fois qu’on re-goûte à la « junk food », on a encore plus envie de se lâcher. Y a toujours cette petite voix dans la tête qui dit « allez on a qu’une vie !! » « fais toi plaisir, il y a longtemps…et puis un peu plus un peu moins.. » et l’autre voix qui culpabilise et qui fait qu’on ne sens pas bien. C’est un cercle vicieux quand la nourriture est votre moyen de réconfort et d’inconfort.

Et puis, la vie sociale en prend un coup, difficile de refuser ou d’imposer sa façon de manger et quand bien même c’est dur aussi de regarder les autres manger et boire quand on tourne à l’eau et aux légumes verts uniquement en soirée.

Bref…j’ai encore des efforts à poursuivre pour me libérer de cette addiction/dépendance morale à la nourriture mais je tiens le coup, j’arrive à me maitriser et je me dis que le « jeu en vaut la chandelle ».

Salade concombre,feta,tomates, olives de Nyons, poivron rouge, oignon rouge, origan, citron, huile d’olive,tabasco.

Bilan de la semaine 4 : 

Je n’ai pas perdu de kilos mais je n’en ai pas pris non plus, j’ai perdu 1cm de plus de tour de taille mais pas pour le reste.

Salade framboise,fraise, banane qui permet de sucré et adoucir

Lien menus Semaine 5 : SEMAINE 5 FITNEXT 2015

 

By Emma

Mon programme minceur Fitnext : Semaine 4

 

Coucou tout le monde !

Voici venu le temps du point Fitnext, sur la semaine passée et à venir.

Cette semaine, je dois dire que je n’ai pas eu le temps ou à coeur de respecter à la lettre les menus mais j’ai réussi à m’en sortir sans excès.

C’est impressionnant comme le moral influe sur notre corps, en un rien de temps, tout peut basculer, une mauvaise nouvelle, un mauvais diagnostic santé et hop on prend le paquet de chips apéritif qui traîne.

J’ai réussi à faire 2 séances sportives sur les 3, je commence à ressentir aussi la différence sur mon estomac car le moindre petit écart et je ne me sens pas bien physiquement.

Hier soir, je me suis fait une de mes monodiète du dîner avec une salade de concombres, ail, tabasco, menthe fraîche ciselée, citron pressée et huile d’olive et clairement ça fait du bien,je ne suis pas forcément rassasiée mais je me sens mieux pour dormir, plus légère.

Bilan de la semaine 3 : 

Voilà 28 jours que je suis le programme et j’ai perdu 4kgs en tout. Comme d’habitude, le plus parlant reste les centimètres qui dégringolent, en effet même si cette semaine je n’ai pas perdu des épaules, j’ai en revanche perdu 1cm de poitrine, 4cm de taille et 2cm de hanches.

Soit au global :

• -4cm d’épaules
• -7cm de poitrine
• -11cm de taille
• -9cm de hanches

Niveau santé, pas d’amélioration pour les migraines mais je ne désespère pas d’y trouver une solution, le sommeil se fait mieux. J’ai hâte d’être à la semaine prochaine car cela sonne le début de la carte blanche*, j’ai choisi le vendredi soir donc craquage en vue ce jour là  😉

Soupe de fruits frais pour le goûter (jus d’orange, citron vert et passion pressée, banane, kiwi, fraise.

Lien menus semaine 4 : SEMAINE 4 FITNEXT 2015

*Carte blanche = repas libre

Si vous souhaitez plus de menus, photos, recettes, dites le moi dans vos commentaires.

By Emma

 

 

 

 

Mon programme minceur Fitnext : Semaine 3

Coucou tout le monde !

Nous nous retrouvons comme tous les dimanches pour faire le point sur la semaine passée de mon programme Fitnext.

Cette semaine a été plus facile, sûrement dû au fait d’un léger écart dimanche dernier, étant invitée au restaurant, j’ai résisté jusqu’au dessert car j’avais un menu imposé dans lequel il y avait un de mes péchés mignons sucrés : Une gaufre au caramel beurre salé – glace vanille et chantilly (oubliée de prendre en photo). Je m’en suis délectée et en dehors de cela, je fus extrêmement sage et disciplinée ;-))

Chair de crabe en aïoli, tomate confite et eau de tomates et huile d’olive vierge

Au niveau sportif, j’ai repris les exercices de musculation tout en les adaptant à ma condition physique. C’est le reproche que je ferais d’ailleurs au programme, c’est un peu trop informatisé dans le sens où tu remplis chaque fin de semaine ton bilan et malgré que je signale mes blessures ou gênes, je retrouve toujours le même programme sportif. J’apprécierais qu’on me propose des exercices prenant en compte mes incapacités.

Bilan de la semaine 2 :

J’ai perdu 500gr de plus donc j’en suis à 3,5 kgs mais surtout je perds toujours autant de centimètres, au total depuis le début, j’en suis à 4cm d’épaules (+1 par rapport à la semaine dernière) – 6cm de poitrine (+2) – 7 cm de taille (+2) – 7cm de hanches (+1).
Au niveau santé, j’ai eu un regain violent des migraines, probablement dû aux exercices qui m’ont blessé aux cervicales, manque de sommeil et réaction du corps au changement alimentaire.

Lien menus Semaine 3 : SEMAINE 3 FITNEXT 2015

Salade esprit niçois (batavia,tomate, avocat, pommes de terre, haricots vert,olives de Nyons, vinaigrette aux échalotes et fines herbes)

 

Souhaitez vous en plus des menus que je vous donne également des recettes ? N’hésitez pas à partager vos idées de menus/recettes minceur.

Bonne semaine à toutes et tous !!!

By Emma

Mon programme minceur Fitnext : Semaine 2

Coucou tout le monde,

je reviens vers vous aujourd’hui pour faire le point sur mon programme Fitnext.

Cette semaine a été difficile, j’ai ressentie une certaine lassitude particulièrement pour les repas du soir mais en réadaptant mes repas du midi et en décalant légèrement mon goûter, je me suis de nouveau sentie mieux.

Idée goûter (salade de fraises, 1 banane, jus d’1 orange pressée, feuille de menthe)

J’ai d’ailleurs contacté un coach fitnext pour savoir si mes idées repas du midi étaient bonnes, voici notre échange :

Mon message :

Bonjour,

j’ai besoin de savoir si mes idées repas du midi sont en accord avec le programme minceur que je suis :
– dhal aux lentilles corail (cuisiné avec du lait de coco) et riz basmati
– haricots rouges cuisinés façon chili (sans viande) et riz
– couscous végétarien et pois chiches
– Bruschetta de légumes et salade verte
– Pâtes à la sauce tomate maison avec un peu de parmesan râpé
– Galette de céréales et salade verte
– Galette de blé noir aux légumes avec un peu de fromage et salade verte

J’ai oublié :
– Tarte aux poireaux et salade verte
– Tarte aux légumes (poivron,tomate,oignon) et salade verte
– Pissaladière sans anchois et salade verte

ps : tous les plats sont cuisinés maison

Merci pour vos réponses.

Cordialement.

 Sa réponse : 

Bonjour Emmanuelle,

Vos idées de plat sont alléchants et très Fitnext.
Cependant, évitez de mélanger tomate et féculent.
En effet, 2 filières de digestion interviennent et s’antidotent.

Bon ap’ et à bientôt.

Vous n’imaginez pas comme cela m’a soulagée, car j’avais vraiment besoin de pouvoir varier mes menus sans culpabiliser et en gardant une certaine gourmandise dans les plats afin de ne pas ressentir une frustration qui pourrait me faire craquer.

Pour leur programme sportif, j’avoues qu’il n’est pas forcément adapté à ma condition physique mais j’ai tenu quand même à le faire et là mes épaules en vrac. Du coup, exit la musculation et je garde uniquement l’endurance et les exercices que ma kiné m’a donné ainsi que le programme yoga disponible sur mon compte Fitnext.

Egalement, comme vous pouvez le voir ci-dessus, j’ai reçu le dernier livre d’Erwann Menthéour, je n’ai pas encore eu le temps de tout lire, mais il est extrêmement instructif, documenté et ai vraiment complémentaire au programme qu’il propose ainsi qu’aux autres livres.

Bilan de la semaine 1 :

J’ai perdu mon 3ème kilo depuis le début du programme mais surtout j’ai perdu des centimètres de manière assez incroyable (3cm pour les épaules, 4cm pour la poitrine, 5cm pour la taille et 6cm pour les hanches).

Au niveau santé, les migraines sont toujours présentes mais un peu plus espacées et moins violentes, les médocs flinguant mon foie, si je peux en diminuer la quantité grâce à mon alimentation ça serait génial.

Lien menus semaine 2 : SEMAINE 2 FITNEXT sept 2015

Jus centrifugé du matin, délicieusement réconfortant ! (ananas,banane,mangue,orange,passion)

Et vous connaissez vous Fitnext si oui qu’en pensez vous ? N’hésitez pas à partager vos idées recettes minceur, ou autres ?

 

By Emma

Fitnext : 2ème jour et 3ème jour

Coucou tout le monde,

2ème Jour : 

le 2ème jour de la monodiète inclus la prise de sulfate (ou chlorure) de magnésium afin de nettoyer complètement l’intérieur du corps (inutile de préciser ;-)).

c’est plus facile, la faim est plus supportable au matin mais dans la fin de journée ça recommence a tirer sur l’estomac et l’écoeurement du raisin ce fait de plus en plus sentir.

Difficile de tenir quand le reste de la famille mange normalement mais le jeu en vaut la chandelle.

3ème Jour : 

Je suis sortie aujourd’hui en ville et franchement même si cela permet de faire passer la journée plus rapidement, quand on a que du raisin et du thé vert dans le bide, c’est très très fatiguant !!!

Je compte les heures qui me séparent de mon petit déjeuner de demain matin. Que je vais apprécier mes tartines de pain complet miammm !!!

Je vous mets (ci-dessous) le pdf de mes menus pour la fin de semaine et mettrais si j’y pense les photos sur mon Instagram.

menu week end fitnext sept2015

*Exceptionnellement, je ne mangerais pas ce qui est prévu car j’ai un repas d’anniversaire au restaurant. Du coup, j’ai envoyé

un message pour m’assurer que ce que j’allais prendre ne perturberais pas le programme donc après confirmation le menu sera :

Sole meunière et épinards (à la place des haricots verts et salade de tomates)

** Séance sportive du dimanche : 20 minutes de marche accélérée puis prendre Prunes, Une poignée de fruits secs oléagineux (amandes, noisettes, noix, etc.)

J’espère que ce partage vous plaira, n’hésitez pas à me laisser un commentaire pour me le dire 😉

By Emma